北高 600K 24 小時完賽《照表操課手冊》 (A4 版面，列印友善)
原則：比賽當天 不思考、只照表執行。配速以 Zone 2.5–3（心率 120–138 bpm）、功率約 70–75% FTP（160 W） 為主。補給 每 30 分鐘、補水 每 60 分鐘、鹽錠 每 60–90 分鐘。 一、整體規劃總覽（貼在上管袋最上層） 項目 數值 距離 約 600 公里 目標時間 24 小時（含休息 ~60–70 分鐘） 平均時速（含停留） ≥ 25.0 km/h 實際騎乘時速 27–29 km/h 目標心率 120–138 bpm（Zone 2.5–3） 建議平均功率 約 160 W（70–75% FTP） 總補給熱量 ~10,000 kcal（80–90 g 碳水 / 小時） 水分攝取 […]